Jalan Kaki Lebih Efektif Bakar Lemak daripada Lari? Kok Bisa!

Belakangan ini semakin banyak orang yang sadar akan pentingnya menjaga kesehatan, salah satu caranya adalah menjaga berat badan ideal. Tapi untuk memiliki berat badan ideal bukanlah perkara mudah. Bagi sebagian orang yang berat badannya sudah terlanjur masuk ke kategori obesitas, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan kembali normal.

Cara Menurunkan Berat Badan

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencapai berat badan ideal atau sekedar menurunkan berat badan :

• Intermitten Fasting—Intermitten Fasting atau disingkat IF adalah pola makan dengan pengaturan jendela waktu makan. Bagi orang yang baru memulai IF bisa dimulai dengan jendela waktu enam belas jam puasa, delapan jam makan. Dan kemudian ditingkatkan seiring dengan adaptasi tubuh sampai terasa manfaatnya.
• Tidur Cukup—Kekurangan jam tidur dapat memicu hormon ghrelin yang memicu rasa lapar dan mengakibatkan kita makan terlalu banyak. Jam tidur yang baik adalah delapan jam sehari.
• Fat Burning—Fat burning atau pembakaran lemak juga salah satu cara yang perlu dilakukan dalam rangka penurunan berat badan. Tapi tahukah kamu bahwa pembakaran lemak yang paling baik untuk menurunkan berat badan justru bukan dengan lari, melainkan dengan berjalan kaki.

 

Zona Bakar Lemak

Tubuh punya dua sumber energi utama: karbohidrat dan lemak.
Saat lari kencang, tubuh lebih banyak membakar karbohidrat karena butuh energi cepat. Sedangkan saat jalan kaki dengan kecepatan sedang, tubuh berada di fat-burning zone (60–70% dari detak jantung maksimal).

Artinya, energi yang dipakai lebih dominan berasal dari lemak.

 

Lebih Aman untuk Sendi

Selain itu bagi orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, aktivitas olahraga seperti lari memiliki risiko cedera yang lebih tinggi, terutama di lutut dan pergelangan kaki. Sedangkan jalan kaki minim risiko, jadi bisa dilakukan setiap hari tanpa takut cedera.

Konsistensi adalah Kunci

Meskipun terdengar mudah, cuma jalan kaki aja bisa nurunin berat badan, tapi jika tidak dilakukan dengan konsistensi maka tidak akan membuahkan hasil. Jadi untuk kamu yang lagi galau mau nurunin berat badan, coba deh ketiga tips di atas. Atur jam makan, tidur cukup, dan banyakin jalan kaki. Niscaya dalam waktu tiga bulan celana kamu udah kegedean...