Manfaat Menarik Nafas Panjang Bagi Kesehatan Tubuh Dan Pikiran

Pernah nggak, kamu lagi tegang, terus tiba-tiba narik nafas panjang kemudian rasanya badan jadi lebih rileks? Ternyata, kebiasaan sederhana ini punya banyak manfaat yang sering kita anggap sepele. Menarik nafas panjang bukan cuma gerakan refleks,  juga salah satu cara alami tubuh menjaga keseimbangan fisik dan mental.

Berikut ini adalah beberapa manfaat bernafas panjang :

 
perempuan menarik nafas panjang

photo by Eli DeFaria on Unsplash

Melancarkan Sirkulasi dan Oksigenasi Darah

Saat kita menarik nafas panjang, paru-paru terisi udara secara maksimal. Oksigen yang masuk lebih banyak, sehingga darah yang mengalir ke seluruh tubuh juga lebih kaya akan oksigen. Hal ini membantu sel-sel bekerja secara optimal dan mengurangi rasa lelah.

Aktivitas sederhana seperti ini manfaatnya mirip dengan jalan kaki untuk membakar lemak—sama-sama menyehatkan tanpa harus keluar biaya alias gratis

 

Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran

Nafas panjang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu bagian dari tubuh yang bertugas menenangkan pikiran. Saat kamu lagi cemas atau panik, coba tarik nafas panjang, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Detak jantung akan melambat, pikiran pun lebih jernih.

 

Mendukung Kesehatan Paru-paru

Nafas panjang membantu paru-paru mengembang penuh, melatih otot-otot pernapasan, dan menjaga elastisitasnya. Ini penting, apalagi untuk orang yang sering duduk lama atau jarang berolahraga.

 

Teknik Menarik Nafas Panjang yang Benar

  • Duduk atau berdiri dengan posisi tegak

  • Tarik nafas lewat hidung selama 4 detik

  • Tahan 2–3 detik

  • Hembuskan perlahan lewat mulut selama 6 detik

  • Ulangi 5–10 kali

Teknik ini bisa kamu lakukan kapan saja: saat bangun tidur, di sela-sela kerja, atau sebelum tidur malam.

 

Kesimpulan

Menarik nafas panjang adalah bukti bahwa kesehatan bisa dimulai dari kebiasaan kecil, kapanpun dan dimanapun. Dengan melakukannya secara rutin, kamu akan merasakan tubuh lebih segar, pikiran lebih tenang, dan fokus meningkat.

Coba baca lagi artikel ini dari awal, tapi sambil narik nafas panjang ya :D

 

Lokasi: Jakarta, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

POPULAR POST

Kecoa, Serangga Kecil yang Sudah Ada Sejak Jaman Dinosaurus

Gambar
Pernah nggak sih kamu sedang beres-beres rumah, tiba-tiba lihat kecoa lewat… dan langsung refleks panik atau jijik? Eh, padahal serangga ini sudah ada jauh sebelum manusia lahir, bahkan sebelum dinosaurus pun menguasai bumi. Yup, kecoa adalah salah satu makhluk tertua dan paling tangguh di planet ini. Tapi, kok bisa ya mereka bertahan hidup selama ratusan juta tahun? Yuk kita kupas faktanya.
Read more »

Awas! Minum Air Putih Kebanyakan Bisa Berakibat Fatal

Gambar
Kita mungkin sering denger anjuran tentang minum air putih minimal sekitar 8 gelas atau 2 liter sehari. Anjuran itu memang bener banget, terutama karna sebagian besar tubuh manusia itu terdiri dari cairan. Tapi kamu juga pasti pernah denger istilah "sesuatu yang berlebihan itu gak baik", kan? Ya istilah ini pun berlaku dalam hal minum air putih. Berikut penjelasan singkat kenapa minum air putih secara berlebihan bisa berdampak fatal bagi tubuh manusia.
Read more »

Frugal Living: Rahasia Hidup Hemat dan Bebas Stres Finansial

Gambar
Di tengah biaya hidup yang terus meningkat, banyak orang mulai mencari cara untuk menghemat uang tanpa mengorbankan kenyamanan. Salah satunya adalah dengan menerapkan gaya hidup frugal living yang belakangan ini mulai populer di kalangan masyarakat. Bukan sekedar hemat, frugal living mengajarkan kita untuk menggunakan uang dengan bijak, memprioritaskan hal yang benar-benar penting, dan menghindari pengeluaran yang tidak perlu. Berikut ini ulasan singkat apa itu frugal living, manfaat, serta tips memulainya.   photo by Micheile henderson on Unsplash  
Read more »